寝る前の呼吸法で簡単デトックス

 

私たちの体は、意識的に息を吐き出すとき、体内の毒素も一緒に出ていくようになっています。これを利用すると、簡単で効果的なデトックスができます。どの時間に行ってもよいのですが、寝る前に行うと、一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます。
完全に息を吐ききってから、新たに息を吸うと、体内の毒素をより早く効果的に排出することができます。

口から息を吐き出す

① どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。横になった姿勢で両足を肩幅に開き、両腕は体から45度くらいに広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。
④ 繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
⑤ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。

【ポイント】各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。この時、体の毒素が排出されます。
【効果】いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、考えが多い時などに行うと、とてもリラックスできます。

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 イルチ健康法より

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ星和台スタジオ 柳生明子

自分を変えたいと思ったら ~イルチ健康法で、脳の情報処理パターンを変える

こんにちは。星和台スタジオです。

あなたは脳の働きについて、どのくらい意識していますか?

 

「考える」「感じる」「行動する」といった私たちの行為は、すべて脳の情報によって引き起こされています。イルチ健康法では、脳の情報処理のパターンを変えることで、新しい習慣を創造していきます。

人間の脳の機能を考えるうえで忘れてはならないのは、脳の情報処理にはパターンがあるということです。

例えば、「怒る」という感情をとってみると、ある一定の状況に置かれたときに、怒りのスイッチが入ります。

これは、脳の情報処理のメカニズムが定着し、怒るという習慣として染みついたものです。

自分を変えたいと思ったら、この脳の情報処理パターンに変化をもたらすことが重要になります。

それさえできれば、性格や考え方も確実に変えることができます。

習慣とは、いつも同じ脳回路によって同じ行動が繰り返されることです。

この回路を断ち切れば習慣を変えられるのですが、それは結構ハードルが高いです。

もっと簡単な方法があります。それは、使い慣れた脳回路とは異なる新しい脳回路を作ることです。

新しい回路をつなぎ、それを頻繁に使うことで、古い習慣が自然と捨てられ、新しい習慣が身に付くのです。

イルチ健康法では、脳に働きかけることで、新しい習慣をつくりあげていきます。

それは、たいへん創造的なプロセスです。

すべての脳は生まれつき素晴らしい機能を備えており、新しい習慣を作り続けることができれば、脳はその潜在能力をいかんなく発揮でいるようになるはずです。

 

「イルチ健康法」より

 

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イルチ健康法の脳活性で、仕事も勉強も効率アップ

急に寒くなってきましたね!

寒くなると、運動量が減ってきませんか?

イルチ健康法で、脳と体を活性化しましょう!

 

〈イルチ健康法の脳活性で、仕事も勉強も効率アップ〉

じっと座っているときより歩いているときの方が、独創的なアイデアがよく浮かんでくることがあります。

これは、運動による「脳活性」の効果です。脳活性化に特化したイルチ健康法で、疲れている脳を目覚めさせて、自分にとってベストな脳をつくっていきましょう。

朝出社して仕事を始めたばかりのときは、仕事がはかどりますが、続けているうちに鈍ってくると感じることは多いでしょう。

これを脳科学の視点から見ると、朝のうちは体の感覚器官が刺激されて興奮状態となり、脳に迅速に情報が伝わります。

しかし、同じ作業をずっと続けていると、感覚器官が興奮しなくなり、脳に送る電気信号も弱くなってきます。つまり、単調な仕事を繰り返すうちに、脳が退屈になってサボり始めるのです。

私たちの脳は刺激を求める傾向があり、新しい情報をもらっていないと、身体の各部に適切な命令を下すことができなくなります。

この結果、仕事の能率が落ち、ミスが多くなります。

だから、いくら忙しいときでも、ときどき体を動かして脳をリフレッシュしたほうが、仕事も勉強もはかどります。

イルチ健康法で体を動かし、体内のエネルギーを滑らかに循環させれば、脳が活性化。健康的な状態に導かれます。

とくに大事なのは足を動かすことです。足は「第二の心臓」と呼ばれており、下半身の血液を心臓に戻す役目を負っています。

足を鍛えれば、そのぶん心臓の負担が軽くなります。全身の血液循環がスムーズになり、つま先から頭のてっぺんまで健康を維持することができるようになります。

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変化は自然の本性

こんにちは。星和台スタジオです。

あなたは変化を望んでいますか?

 

変化は自然の本性

始まりがあるものは何であれ
終わりがあるものです。
つくられたものは必ず変化します。無常があらゆるものの本性です。
永遠なものはひとつもないと気づくことが
本当の悟りの始まりです。

本質的に永遠でない対象を
永遠につかもうとする執着から
苦痛が生じます。

だから、無常の真理に気づくと
執着から自由になれます。

すべての存在が無常だと認めるのは
物事の価値を下げることではありません。

むしろ、今この瞬間に経験していることの
意味と大切さを深く理解するようになり
これにより本当の喜びがもたらされます。

一指 李承憲(イ・スンホン)

2017年10月11日

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認知症予防にヨガ!

こんばんは。星和台スタジオです。

今日は年に1回の小地域福祉会「なごみ会」さまでのヨガ体操でした。

今年で3回目になりますが、毎年楽しみにしてくださるようで、今年はなんと53名も参加してくださいました。

中でも、90代のご婦人が、今年はいけないとおっしゃっていたのが、行けるようになったと嬉しそうに申し込んでくださったとか。

本当にうれしい限りです。

会長さんが、うちの会員様なので、そのご縁からですが、今年は認知症予防の観点からとテーマが決まっていましたので、そのテーマに沿って1時間、頑張って脳を活性化していただきました。

 

皆さん、身体が熱くなった、軽くなった。呼吸が楽になった、スッキリしたなど、嬉しい分かち合いをいただき、楽しい時間を過ごさせていただきました。

今年は人数が多くて写真を撮らせてもらう余裕もなく、残念…

また来年、呼んでくださいね!楽しみにしています。

 

認知症予防にも!

イルチブレインヨガ星和台スタジオ

☎0745-32-7557

奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23

HP:https://yoga-seiwadai.jp/ 

 

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秋に流行する病気?

こんにちは。星和台スタジオです。

こんな記事を見つけました。

 

秋の病気の2017流行ランキング!

1位:食中毒
2位:インフルエンザ
3位:秋バテ
4位:喘息
5位:花粉症
*出展:病気と健康.jp

 

1位が食中毒なんて、ちょっと意外!

キノコ狩りとかで知らずに毒キノコを食べたりするのも、行事が多いのも関係するのかもしれませんね。

若いころ、社員旅行でバーベキューを楽しんだ時、貝に当たった人たちがいて、その方たちが全員、独身寮の住人だったことから、やはり栄養をちゃんと摂って抵抗力をつけておかないと…という話になったのを思い出しました。

 

それにも有効なのが、イルチブレインヨガの「へそヒーリング」。

お腹の温度を上げ、腸内環境を良くして、免疫力アップ!

2位のインフルエンザ、4位の喘息、5位の花粉症にも、もちろん有効ですね!

 

そして、3位の秋バテにも、体のバランスを整え、体温をあげることで自律神経の乱れが改善されることが期待できます。

 

食欲の秋。

ストレスで食べ過ぎないためにも、へそヒーリングで腸内環境を整え、スポーツを楽しんでくださいね!

 

あなたに健康と幸せをお届けする

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言行一致の徳「信義」

こんにちは。星和台スタジオです。

皆さんは、言葉と行動が一致していますか?

自分自身に誠実に生きていますか?

先生の言葉は、とても深いです…

言行一致の徳「信義」

古今東西を問わず、信義は
人となりを判断する重要な基準であり
良い人間関係のための基本的な徳目です。

信義の始まりは自分自身からです。
人との約束を守ろうとする前に
まず自分の心を守らなければなりません。

それは自分が最初に決心したときの
純粋な心を守ることです。
とても大変な状況でも
信義を守る人は尊敬され、大切にされます。

時折、私たちが信義を失ってしまう理由は
利己的な欲のせいです。

幼い頃から競争や利己的な欲ではなく
言行が一致する信義を育てる
人間性教育が子供のための道です。

一指 李承憲(イ・スンホン)

2017年9月20日ILCHI希望の手紙より

ココロとカラダの健康を回復したいなら

イルチブレインヨガ星和台スタジオ

☎0745-32-7557

奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23

近鉄大輪田駅から徒歩7分

JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車

定休日:月曜・祝日

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女性のお悩み解決に、イルチ健康法の骨盤エクササイズ

  こんにちは。星和台スタジオです。

イルチブレインヨガには、独自の呼吸法があるのですが、その呼吸法を指導しているときに感じるのが、この「骨盤のゆがみ」です。

年齢、性別に関係なく、はっきりと歪みがわかる方が多いです。

これは切実な問題を引き起こしていると思います。

整体で「治してもらう」のではなく、「自分で治す」のが大切です。

 

女性のお悩み解決に、イルチ健康法の骨盤エクササイズ

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=4sXL8wf1MOA

女性のさまざまなお悩みの解決に役立つイルチ健康法の「骨盤エクササイズ」を紹介します。

「ほかの部分が痩せても、お腹だけが何故か痩せない!」。そうお悩みの女性は多いでしょう。いくらダイエットを頑張ってもお腹やせがうまくいかない人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。骨盤とダイエットは、実は深い関係があるからです。

骨盤とは、お尻にあるお皿の形をした骨です。腰と足の間にあり、上半身を支えています。骨盤の内側には、生殖器や胃腸などの臓器があります。骨盤がゆがんでいると、神経や血液が滞りやすくなり、代謝がダウン。お腹周りの脂肪が燃えにくくなります。さらに、骨盤が開いて内臓が下がると、腸が圧迫されて、便秘ぎみになってしまいます。女性に多い肩こりや生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみと関係している場合が多いです。

骨盤のゆがみを整えれば、これらのトラブルが改善される効果が期待できます。今回紹介するイルチ健康法の骨盤エクササイズは、骨盤を簡単にリセットするブレイン体操です。日常生活でズレてしまった骨盤を本来の位置に戻し、ほどよく引き締まった骨盤を取り戻します。

骨盤が整うことで、上半身と下半身がしっかりと連携するようになり、下半身の冷えも解消されやすくなります。免疫力もアップします。ぜひ、骨盤エクササイズをやってみて下さい!

<イルチ健康法の骨盤エクササイズ>

左右の足の裏同士をあわせて座ります。両手で足をつかみます。 1. 上体を前に倒し、おしりを上げます。

  1. おしりを床につけ、足をつかんでいる手を前に伸ばしながらバランスをとり、上体が後ろに倒れないように踏ん張ります。
  2. ②と③を繰り返し、尾てい骨あたりの「長強(ちょうきょう)」のツボと、肛門あたりにある会陰(えいん)を刺激します。

イルチ健康法より

私とみんなを元気にする

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ボディバランスを回復~季節の変わり目に最適なエクササイズ 「スーパーマン姿勢」

こんにちは。星和台スタジオです。

実は私、子供のころから猫背で、悩んでいました。

背筋が弱かったんですね。だから、今でもスーパーマン姿勢は苦手です。

でも、これを読んで、改めて「頑張らなくっちゃ!」と思いました。

しんどいことは続かないし、どうも苦手という人も、だれかと一緒なら頑張れる。

そんな仲間がたくさんいらっしゃいます。

あなたも始めてみませんか?

 

イルチ健康法でボディバランスを回復~季節の変わり目に最適なエクササイズ 「スーパーマン姿勢」

「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされやすいのが背筋です。腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪くなり、腰痛を引き起こす恐れもあります。イルチ健康法の「スーパーマン姿勢」で背筋をしっかりと強化し、バランスのとれたカラダをつくりましょう。

腹筋と背筋は、2つの相反する機能を持っています。背中を丸めるときに使うのが腹筋で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まった状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えていると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。

背筋が弱くなることのデメリットは、腰痛になりやすいことです。とりわけ現代人は、仕事で一日中机の前に座りっぱなしということが多く、背中がゆがみやすくなっています。背中のゆがみを整えるには、背骨の脇を走る「脊椎起立筋」がたいへん重要です。脊椎起立筋が強ければ、長時間正しい姿勢で座り続けることがラクになり、仕事の効率もアップします。

脊椎起立筋の強化にぴったりなのが、イルチ健康法のスーパーマン姿勢です。ヒップアップにも効果があります。

<スーパーマン姿勢>

1.うつ伏せで横になり、足を腰の幅に開き、腕は頭の上に伸ばします。

2.スーパーマンが空を飛ぶように腕と足をゆっくり持ち上げます。頭を上げて、視線は前方を見ます。姿勢を維持しながら、背骨のわきを走る「脊椎起立筋」とお尻の筋肉の緊張を感じてみます。

3.ゆっくり腕と足をおろして、1の姿勢に戻ります。

4.しばらく休んで再び行います。10回繰り返します。

Point: ・徐々に腕と足を持ち上げる時間を伸ばしていきます。 ・呼吸は下腹で行います。

「イルチ健康法」より

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無料公園気功教室

こんにちは。星和台スタジオです。

今日は15日で「地球の日」

久しぶりに、馬見丘陵公園で、地球気功をしました。

会員さんが、オカリナを披露してくださり、やわらかな音色に乗って、ゆっくりと体を動かしました。

声をかけて下さり、一緒に体験していただいた70代の男性、心筋梗塞もされたことがおありとか。

肩、腕がパンパンで、動かすのが大変みたいでしたが、最後まで頑張ってくださいました。

立ったままへそヒーリングも体験してくださり、お腹が温かくなったと喜んでくださいました。

普段運動できない方、体操はしていても自分なりの方、そんな方に、気軽に参加していただければいいなと思います。

今回は平日で参加者が少なかったので、来月から土日にしようかと検討中です。

お楽しみに。

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