だれでも習慣にできるイルチブレインヨガの「1分運動」で自然治癒力アップ

皆さん、何か体にいいことしていますか。今でもラジオ体操を励行している職場は意外と多いようです。ジョギングやウォーキングなどを個人で黙々とやっている人も大勢いるでしょう。

運動不足の方には、ストレッチがとても良いとされます。ふだんの生活であまり使わない筋肉を引き伸ばすのです。はじめは筋肉や関節に少し痛みが走ることもありますが、気分がとてもさわやかになります。

どんな運動をするにしろ、心がけたいのは体を壊さない範囲で励むことです。ふだん運動することに慣れていない人は、つい張り切り過ぎて無理をしがち。ウォーキングなら体に負担が少ないだろうと、夕方暗くなるまで歩き続けて翌日ダウンしてしまった、という話もあります。

健康のための運動で、体を壊してしまっては、元も子もありませんね。無理なく長続きできる運動を選びたいところです。

イルチブレインヨガの「1分運動」は、仕事や勉強、家事の途中の“すきま時間”にできる健康法です。「たった1分!?」と思われるかも知れませんが、実はこの1分の積み重ねが、大きなメリットを生むのです。

1分運動はわざわざ着替えたり、運動のための特別な時間を確保したりする必要はありません。休憩の一環として気軽に取り組めます。1分運動を習慣にして自然治癒力アップ。健康寿命をのばしていきましょう!

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ星和台スタジオ 柳生明子

自分の内面の声を聞くイルチブレインヨガの「瞑想(メディテーション)」

奈良県 河合町のヨガ 星和台スタジオです。

現代人のストレスは、「他の人が自分のことをどう思っているんだろう」という意識から生まれることが多いと言われています。つまり、「世間体」や「他人の評価」を気にするあまり、必要以上の気苦労を負っているということです。

もちろん家族、友人、上司、学校の先生などから高い評価を得たいと思うのは当然でしょう。でも本来、より大事なのは、自分が自分をどう思うかではないでしょうか。「私」の目標や目指している到達点を一番よく分かっているのは「私」のはず。自分が理想とする姿へと着実に向かっていれば、世間の目に右往左往する必要もありません。

自分のほんとうの声は何か、それを聞くのに役立つのが瞑想です。瞑想状態に入り、心が落ち着くと、「集中とリラックス」がもたらされます。集中することで「外部」に散ってしまっていた意識を、内側へと戻すことができます。

イルチブレインヨガでは、体と脳の緊張をほぐすブレイン体操、心のリラックスが得られる呼吸法を行い、その後にエネルギーを感じながら、ゆったりと瞑想を行います。深い集中とリラックスした心と体で、自分の内面を感じる大切な時間です。

星和台スタジオでは、7月に2回、瞑想体験会を開催します。ぜひ、ゆったりとした時間をお過ごしください。

「ぐっすり眠れるリラックス瞑想体験会」

7月12日(金)、23日(火) 18:30~20:30

体験費:1000円(割引クーポン使用可)

要予約、先着4名様

イルチブレインヨガ星和台スタジオ

奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23

☏0745-32-7557

お電話お待ちしています。

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
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イルチブレインヨガ星和台スタジオ 柳生明子

イルチ健康法式~効果的に眠るための「10の法則」

 

イルチ健康法では、快適に眠るのにたいへん効果的なブレイン体操を指導しています。

疲れているのに、眠いのに、なかなか眠れない……そんな夜におススメなのが、イルチ健康法の「幸せな眠りのための10の法則」。睡眠の質が悪いと生活習慣病のリスクが高まると言われています。昨今では、ライフスタイルの多様化で、昼夜逆転の生活をしている人も少なくありません。しかし、健康の源である「質の良い眠り」を得るには、昼間の充足感も不可欠。昼間のうちにちょっとした工夫をすることで、夜ぐっすり眠ることができます。「10の法則」は簡単にできる快眠法です。生活習慣を見直して、自分のライフスタイルや体に合った質の良い睡眠をとりましょう!

* * *

≪その1≫ 自分に合った睡眠時間で
「1日8時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。適切な睡眠時間は人それぞれ。1日7時間くらい必要な人もいれば、1日4時間で足りる人もいるのです。

≪その2≫ 本当に疲れている時は
本当に疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。体が求めるままに、眠ることも大切です。

≪その3≫ 10分以上たったら
寝床に入ってから10分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。

≪その4≫ 睡眠環境を整える
ブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つことも重要です。心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いたりすることもおススメです。

≪その5≫ 昼寝は短めに
昼間1~2時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。昼寝が必要な場合には、10~30分くらいがベスト。

≪その6≫ 寝る直前は幸せな気持ちで
心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくなってしまいます。寝る直前は、家族間の不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、良いことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。

≪その7≫ 軽いストレッチが効果的
昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。また、眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠りを誘う手助けに。ただし、寝る4時間前からは激しい運動は避けてください。

≪その8≫ 眠る前のお酒は注意
お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。

≪その9≫ カフェイン入りの飲み物は避けて
コーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約6時間。快適な眠りのためには、カフェイン入りの飲み物も午後5時までに飲むのが好ましいです。

≪その10≫ 朝一番の光を浴びる
朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、1日をスッキリ爽やかに始めることができます。

♣ 眠る前にできる軽いブレイン体操 ♣
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

つま先たたき

1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ~っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。

~イルチ健康法~より

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
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体も頭もすっきり!~イルチブレインヨガの感想・評判ピックアップ

体も頭もすっきり!

勤務時間がシフト制で生活が不規則なため、スタジオに行けない日もありますが、行くと本当にスッキリするし、生き返ります。夜勤明けに行くことも多いです。

最初は気分が乗らなかったのですが、1分運動を日常に取り入れるようにしました。すると、仕事が終わった後も頭がスッキリして、体に活力が湧いているのが感じられました。体力がつき、エネルギーの感覚も良くなってきました。

1分運動をサボる日が続くと、体がどんよりしてしまうこともあるので、地道に続けていきたいです。(女性)

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ストレスと食欲~瞑想の効果

■ストレスと食欲

ダイエットと脳は、実は深い関係があります。それは脳が食欲をコントロールするスイッチを握っているからです。私たちの「空腹」や「満腹」といった感覚は、胃袋がどれだけ満たされているかによって決まると思われがちですが、実際には、脳も大きな役割を果たしています。

脳の奥深いところに視床下部と呼ばれる部分があります。ここでは、私たちが生きていくために欠かせない基本的な欲求を生み出しています。その中に「摂食中枢」「満腹中枢」があります。摂食中枢とは「お腹がすいたから食べなさい」と命令を出すところ。一方、満腹中枢は反対に「お腹がいっぱいだから、食べるのをやめなさい」という命令を出します。

この視床下部は、ストレスの影響を受けやすいという特徴があります。このため、仕事や人間関係のトラブルなどちょっとしたストレスを抱えると、満腹中枢が正常に働きにくくなり、食欲をコントロールしづらくなります。これが「ヤケ食い」「過食」「暴飲暴食」を引き起こす原因の一つになります。イライラ、不安、寂しさを抱えているときに甘いものが食べたくなるのも、ストレスの影響があるのですね。

■瞑想で感情に振り回されない脳に

ストレスを減らす方法として最近注目されているのが、「瞑想(メディテーション)」です。瞑想で自分の体に意識を向けることで、外部の情報を自分自身から切り離すことができます。物事を落ち着いて受け止めることができるようになり、一時的な感情に振り回されにくくなります。その結果、ストレスが軽くなると考えられています。

英ロンドン大学ゴールドスミス・カレッジ心理学科のデボラ・バウデン氏と韓国脳科学研究所(KIBS) が2011年に行った共同研究では、イルチブレインヨガでも行っている脳教育瞑想がストレス軽減に役立つという傾向が確認されました。

(ダンワールドジャパン、プレスリリースより)

星和台スタジオでは、6月、7月に簡単にできる瞑想法をご紹介する体験会を開催いたします。

ダイエットしたい方、ストレスが気になる方、自分を変えたい方、ぐっすり眠りたい方、お気軽にお越しください。

日程が合わない方もご相談ください。

お電話お待ちしています。

イベント情報はこちら↓

https://yoga-seiwadai.jp/events/

 

イルチブレインヨガ星和台スタジオ

☎ 0745-32-7557

北葛城郡河合町星和台2丁目₋5₋23

(月曜休み/営業時間:10時~21時)

 

 

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
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「キレやすかった私が穏やかになった」~イルチブレインヨガの体験談、口コミ集

お腹が痛くなることがよくありました。外出中に少しでも痛みを感じると、過度に焦ってしまい、トイレをひたすら探していました。それが大きな悩みで、外出がとても億劫でした。

イルチブレインヨガのトレーニングの影響か、ここ数か月はお腹が痛くなったときも、自分の意識を違うことに持って行くことができるようになりました。お腹の具合に過剰反応することなく、冷静でいられるようになりました。すると、自然とお腹が痛む回数自体も減ってきました。

私のもう一つの悩みは、怒りやすい性質でした。感情がうまくおさえられず、怒りをぶちまけて周りに迷惑をかけることがありました。それが、最近はキレることもなくなり、どんな方とも穏やかに接することができるようになりました。嬉しいです。

イルチブレインヨガで体と脳を活性化したことで、嫌なことやネガティブなことに執着することがなくなったのだと思います。感情を上手にコントロールできていると、ストレスも減ります。体調もいいです。スタジオに通い始めて1年以上になりますが、まさに「継続は力!」だと感じています。

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足のむくみをとるブレイン体操

足のむくみをとるブレイン体操~一指健康法

デスクワークの多い人は、全身の気の流れが滞りがちです。脳は30分経つと活動が遅くなり、1時間経つと神経細胞の各種機能が低下します。時々、休憩をとることで集中力が高まります。
忙しいときでも仕事を始める前に5分程度は時間をつくりましょう。 5分間呼吸に集中してブレイン体操をすると、体内の酸素量が増加して記憶力増進にも役立ちます。

☆つま先伸ばし

1.イスに浅く腰掛け、ひざをぐっと伸ばします。
2.両手はイスを持ち、腰を伸ばします。
3.息を吸いながらつま先をなるべくまっすぐ伸ばします。
4.息を吐きながら戻し、息を吸いながらつま先を体のほうに引っ張り、ふくらはぎと太ももに集中します。吐きながら戻します。
5.4回繰り返した後、足首を3回ずつまわします。

【ポイント】呼吸と一緒に行なうと効果的です。関節を感じながら足首をまわします。

【効果】足首の靭帯を強化し、滞っている下半身をほぐします。 足にたまっている血液を循環させて足のむくみを改善します。

~一指健康法より~

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背中スッキリ、ウエストくっきり!痩せるツボ講座開催

奈良 北葛城郡河合町にあるイルチブレインヨガ星和台スタジオでは、明日を含め5月に3回、「痩せるツボ講座」を開催いたします。

夏に向けて、気になるところを引き締めたい!と思っている方は多いと思います。

特におなか周りは切実かもしれませんね。

イルチブレインヨガでは、東洋医学の原理をもとに、あなたに最適なツボを見つけて刺激することで、停滞していたエネルギーを活性化させ、痩せやすいカラダにしていきます。

令和元年、今までの習慣を変えたい方、自分を変えたい方にもピッタリの講座です。

ぜひ、お越しください。

『背中スッキリ、ウエストくっきり! 痩せるツボ講座』

5月9日(木)、15日(水)、25日(土)

①10:00~12:00 ②13:30~15:30 ⓷18:30~20:30

※各回先着2名様限定です。お早めにご予約をお勧めします。

体験費:999円(その場でご入会の場合は全額キャッシュバック)

午後または夜の時間がおススメです。比較的空いています。

ご興味のある方は、今すぐお電話を

📞0745-32-7557 ヤギュウまで。

お待ちしています。

 

 

 

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イルチ健康法流の瞑想で「怒り」をしずめる

今日は、「イルチ健康法」のご紹介です。

目をとじて、自分のからだに意識を向ける「瞑想」。イルチ健康法の瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。イルチ健康法の「体を眺める瞑想」を紹介します。

☆      ☆      ☆

職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。うさ晴らしに飲み屋に行ったら、店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。こんなとき、あなたならどうしますか?

イルチ健康法では、体に意識を向けることを重視しています。イルチ健康法式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、意識を自らの体へと集中させていきます。すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。

瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。吸い込む息と、はきだす息。呼吸がリズミカルになることで、心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。

こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチ健康法の「体を眺める瞑想」です。胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。

体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。

<体を眺める>
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。

「イルチ健康法」より

また、ワンポイント瞑想法のサイトができました。

https://onepoint-meditation.com/

ぜひ、ご覧ください。

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健康になる 正しい立ち方、歩き方講座

奈良 北葛城郡河合町のヨガ イルチブレインヨガ星和台スタジオです。

GW特別企画の講座をご用意しました。

題して「健康になる 正しい立ち方、歩き方講座」

皆さんは足をちゃんと使って歩いていますか?グラグラしませんか?

足裏をしっかりとつけ、足の指を全部使うと下半身に力がつきます。

本講座では、足指1本1本を丁寧にほぐし、立ち方から変わるのが実感できます。

しっかり立てたら、しっかり歩く練習です。健康長寿の秘訣は、しっかり歩くことから。

ジャンセンウォーキング(長寿歩行法)で、生き生き元気に歩いてみませんか?

出かけるのが楽しくなり、自信もついてきますよ。

日時:4月30日、5月1日、5月2日  ①10:30~12:00 ②14:00~15:30

会場:イルチブレインヨガ星和台スタジオ

会場住所:奈良県北葛城郡河合町星和台2‐5‐23 イオン西大和店南西徒歩1分

《要予約》各回先着2名様

📞0745‐32‐7557

開始10分前にはお越しください。

更衣室あり、シューズは不要です。

参加費:1490円(ご入会の場合は全額キャッシュバック)

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健康の秘訣は、自然と調和することです。
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