イルチ健康法式~効果的に眠るための「10の法則」

 

イルチ健康法では、快適に眠るのにたいへん効果的なブレイン体操を指導しています。

疲れているのに、眠いのに、なかなか眠れない……そんな夜におススメなのが、イルチ健康法の「幸せな眠りのための10の法則」。睡眠の質が悪いと生活習慣病のリスクが高まると言われています。昨今では、ライフスタイルの多様化で、昼夜逆転の生活をしている人も少なくありません。しかし、健康の源である「質の良い眠り」を得るには、昼間の充足感も不可欠。昼間のうちにちょっとした工夫をすることで、夜ぐっすり眠ることができます。「10の法則」は簡単にできる快眠法です。生活習慣を見直して、自分のライフスタイルや体に合った質の良い睡眠をとりましょう!

* * *

≪その1≫ 自分に合った睡眠時間で
「1日8時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。適切な睡眠時間は人それぞれ。1日7時間くらい必要な人もいれば、1日4時間で足りる人もいるのです。

≪その2≫ 本当に疲れている時は
本当に疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。体が求めるままに、眠ることも大切です。

≪その3≫ 10分以上たったら
寝床に入ってから10分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。

≪その4≫ 睡眠環境を整える
ブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つことも重要です。心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いたりすることもおススメです。

≪その5≫ 昼寝は短めに
昼間1~2時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。昼寝が必要な場合には、10~30分くらいがベスト。

≪その6≫ 寝る直前は幸せな気持ちで
心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくなってしまいます。寝る直前は、家族間の不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、良いことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。

≪その7≫ 軽いストレッチが効果的
昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。また、眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠りを誘う手助けに。ただし、寝る4時間前からは激しい運動は避けてください。

≪その8≫ 眠る前のお酒は注意
お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。

≪その9≫ カフェイン入りの飲み物は避けて
コーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約6時間。快適な眠りのためには、カフェイン入りの飲み物も午後5時までに飲むのが好ましいです。

≪その10≫ 朝一番の光を浴びる
朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、1日をスッキリ爽やかに始めることができます。

♣ 眠る前にできる軽いブレイン体操 ♣
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

つま先たたき

1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ~っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。

~イルチ健康法~より

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ星和台スタジオ 柳生明子

体も頭もすっきり!~イルチブレインヨガの感想・評判ピックアップ

体も頭もすっきり!

勤務時間がシフト制で生活が不規則なため、スタジオに行けない日もありますが、行くと本当にスッキリするし、生き返ります。夜勤明けに行くことも多いです。

最初は気分が乗らなかったのですが、1分運動を日常に取り入れるようにしました。すると、仕事が終わった後も頭がスッキリして、体に活力が湧いているのが感じられました。体力がつき、エネルギーの感覚も良くなってきました。

1分運動をサボる日が続くと、体がどんよりしてしまうこともあるので、地道に続けていきたいです。(女性)

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ストレスと食欲~瞑想の効果

■ストレスと食欲

ダイエットと脳は、実は深い関係があります。それは脳が食欲をコントロールするスイッチを握っているからです。私たちの「空腹」や「満腹」といった感覚は、胃袋がどれだけ満たされているかによって決まると思われがちですが、実際には、脳も大きな役割を果たしています。

脳の奥深いところに視床下部と呼ばれる部分があります。ここでは、私たちが生きていくために欠かせない基本的な欲求を生み出しています。その中に「摂食中枢」「満腹中枢」があります。摂食中枢とは「お腹がすいたから食べなさい」と命令を出すところ。一方、満腹中枢は反対に「お腹がいっぱいだから、食べるのをやめなさい」という命令を出します。

この視床下部は、ストレスの影響を受けやすいという特徴があります。このため、仕事や人間関係のトラブルなどちょっとしたストレスを抱えると、満腹中枢が正常に働きにくくなり、食欲をコントロールしづらくなります。これが「ヤケ食い」「過食」「暴飲暴食」を引き起こす原因の一つになります。イライラ、不安、寂しさを抱えているときに甘いものが食べたくなるのも、ストレスの影響があるのですね。

■瞑想で感情に振り回されない脳に

ストレスを減らす方法として最近注目されているのが、「瞑想(メディテーション)」です。瞑想で自分の体に意識を向けることで、外部の情報を自分自身から切り離すことができます。物事を落ち着いて受け止めることができるようになり、一時的な感情に振り回されにくくなります。その結果、ストレスが軽くなると考えられています。

英ロンドン大学ゴールドスミス・カレッジ心理学科のデボラ・バウデン氏と韓国脳科学研究所(KIBS) が2011年に行った共同研究では、イルチブレインヨガでも行っている脳教育瞑想がストレス軽減に役立つという傾向が確認されました。

(ダンワールドジャパン、プレスリリースより)

星和台スタジオでは、6月、7月に簡単にできる瞑想法をご紹介する体験会を開催いたします。

ダイエットしたい方、ストレスが気になる方、自分を変えたい方、ぐっすり眠りたい方、お気軽にお越しください。

日程が合わない方もご相談ください。

お電話お待ちしています。

イベント情報はこちら↓

https://yoga-seiwadai.jp/events/

 

イルチブレインヨガ星和台スタジオ

☎ 0745-32-7557

北葛城郡河合町星和台2丁目₋5₋23

(月曜休み/営業時間:10時~21時)

 

 

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「キレやすかった私が穏やかになった」~イルチブレインヨガの体験談、口コミ集

お腹が痛くなることがよくありました。外出中に少しでも痛みを感じると、過度に焦ってしまい、トイレをひたすら探していました。それが大きな悩みで、外出がとても億劫でした。

イルチブレインヨガのトレーニングの影響か、ここ数か月はお腹が痛くなったときも、自分の意識を違うことに持って行くことができるようになりました。お腹の具合に過剰反応することなく、冷静でいられるようになりました。すると、自然とお腹が痛む回数自体も減ってきました。

私のもう一つの悩みは、怒りやすい性質でした。感情がうまくおさえられず、怒りをぶちまけて周りに迷惑をかけることがありました。それが、最近はキレることもなくなり、どんな方とも穏やかに接することができるようになりました。嬉しいです。

イルチブレインヨガで体と脳を活性化したことで、嫌なことやネガティブなことに執着することがなくなったのだと思います。感情を上手にコントロールできていると、ストレスも減ります。体調もいいです。スタジオに通い始めて1年以上になりますが、まさに「継続は力!」だと感じています。

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イルチ健康法流の瞑想で「怒り」をしずめる

今日は、「イルチ健康法」のご紹介です。

目をとじて、自分のからだに意識を向ける「瞑想」。イルチ健康法の瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、自然とストレスを感じなくなっていきます。イルチ健康法の「体を眺める瞑想」を紹介します。

☆      ☆      ☆

職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。うさ晴らしに飲み屋に行ったら、店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。こんなとき、あなたならどうしますか?

イルチ健康法では、体に意識を向けることを重視しています。イルチ健康法式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、意識を自らの体へと集中させていきます。すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。

瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。吸い込む息と、はきだす息。呼吸がリズミカルになることで、心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。

こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチ健康法の「体を眺める瞑想」です。胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。

体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。

<体を眺める>
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。

「イルチ健康法」より

また、ワンポイント瞑想法のサイトができました。

https://onepoint-meditation.com/

ぜひ、ご覧ください。

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健康になる 正しい立ち方、歩き方講座

奈良 北葛城郡河合町のヨガ イルチブレインヨガ星和台スタジオです。

GW特別企画の講座をご用意しました。

題して「健康になる 正しい立ち方、歩き方講座」

皆さんは足をちゃんと使って歩いていますか?グラグラしませんか?

足裏をしっかりとつけ、足の指を全部使うと下半身に力がつきます。

本講座では、足指1本1本を丁寧にほぐし、立ち方から変わるのが実感できます。

しっかり立てたら、しっかり歩く練習です。健康長寿の秘訣は、しっかり歩くことから。

ジャンセンウォーキング(長寿歩行法)で、生き生き元気に歩いてみませんか?

出かけるのが楽しくなり、自信もついてきますよ。

日時:4月30日、5月1日、5月2日  ①10:30~12:00 ②14:00~15:30

会場:イルチブレインヨガ星和台スタジオ

会場住所:奈良県北葛城郡河合町星和台2‐5‐23 イオン西大和店南西徒歩1分

《要予約》各回先着2名様

📞0745‐32‐7557

開始10分前にはお越しください。

更衣室あり、シューズは不要です。

参加費:1490円(ご入会の場合は全額キャッシュバック)

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免疫力を高める脳トレーニング「脳波振動(ネッパジンドン)」体験会

奈良県河合町のヨガ イルチブレインヨガ星和台スタジオです。
「ネッパジンドン」聞きなれない言葉ですが、「脳波振動」と書きます。
イルチブレインヨガオリジナルの、代表的なトレーニングです。

免疫力を高める脳トレーニング「脳波振動(ネッパジンドン)」

脳波振動は頭を軽く左右に動かすことで全身のリラックスを誘導し、振動を通じて正常な脳波に導きます。やさしく自然に身体の自然治癒力を高め、免疫力を高める効果のあるイルチ健康法の代表的な脳トレーニング。

「脳波振動はうつ病の改善に効果がある幸せホルモンであるセロトニン分泌を促進し、緊張や不安、疲労を減少させる」という研究結果もあります。

また、韓国脳科学研究院とソウル大学病院が2年間脳波振動瞑想に対して、その効果を研究した結果、脳波振動瞑想を規則的に行ったグループが一般健康グループに比べてストレス減少および肯定的な情緒反応などが高く、精神健康の増進に効果的だと発表しました。

1. 両手を合わせて脳波振動

両手を合わせて脳波振動は疲れをほぐしてストレスを解消すします。 また、考えが切れて、呼吸と心臓拍動を調節する生命中枢である脳幹が活性化され、自然治癒力と免疫力が向上します。

① あぐらを組んで楽に座り、目を閉じます。
イスに座って行う場合、腰をイスの背もたれから離し、まっすぐに立てます。
② 両手を胸の前に合わせて、両手の間の感じに集中する。
③ 指先の感じに集中し、意識的に上下に軽く揺らします。
④ 上下に動く指先の感じが強くなれば、唇、歯、舌、顔の筋肉が揺れるのを感じる。
振動が首と脊椎に乗って全身に広がるのを感じます。
⑤ 振動が大きくなると、普段体の調子が良くないところや疲れがたまっているところにエネルギーが集中し、
内臓全体に強い振動が起きて、硬くて凝っていたところが自然にほぐれます。
⑥ 徐々に振動が静まると、息を長く吐き出します。 3回繰り返します。

「イルチ健康法」より

星和台スタジオでは、3月にこの「ネッパジンドン」の体験会を開催します。

ただ首を左右に振るだけでも、首の血管の血流が改善し、肩や首が楽になります。
脳がリラックスし、自然治癒力が高まると考えられています。

春先、体や心の不調を感じている方も多いと思います。
ぜひ、お試しください。

「体のコリが気になる方に。ネッパジンドンでスッキリ軽くなりましょう!」

3月9日(土)、13日(水)、17日(日)、27日(日)
⓵10:00~12:00 ⓶13:30~15:30 ⓷18:30~20:30

参加費は1000円です。
お電話またはHPからご予約ください。
📞0745-32-7557

イルチブレインヨガ星和台スタジオ
奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23
イオン西大和店、河合第2小学校のすぐ近くです。

お電話お待ちしています。

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集中力がすごい!福祉作業所でのヨガクラブ。

奈良 河合町のヨガ、イルチブレインヨガ星和台スタジオです。

昨年1月から、某福祉作業所のヨガクラブの指導にお邪魔しています。
ここの方は、本当に音楽やお笑いが大好きで、とっても明るいのが魅力的。
月1回ですが、行くのが楽しくて待ち遠しいくらいです。

最近、参加者の皆さんの変化がすごくて、素人目にもわかるくらい、集中力や意思疎通力などがアップしているので、うれしく思っています。

1時間のレッスン(間に10分休憩はさみます。)の間、出たり入ったりしていた方が、ずっと参加出来たり、遮音のヘッドホンをつけていないと不安だった人が自分から外したり。
恥ずかしそうに緊張していた子が、自分から笑顔で話しかけてくれたり。

動きも随分正確になってきました。
今日は、なんとBHPもできたんです!
頭を数か所押してもらい、痛みに集中して‥‥
目を開けたとたん、「明るくなった~」と、全員が感じました!

これって、すごいことです。
集中力が、すごい!みんな、自分に集中できるようになってきたんですね!

先月から、1年たって満を持してお伝えしたへそヒーリングも、喜んでして下さっています。
身体も心もほぐれ、本当にいい感じ。

最後には、2人で向かい合って、ホメホメもできたんですよ!
そして、ホメられると胸が温かくなるのもしっかり感じられました!

素晴らしい方たち、こちらが勇気と喜びをもらいました。
ありがとうございました^^

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癒しフェア in ならまちセンター

奈良 河合町のヨガ イルチブレインヨガ星和台スタジオです。

奈良市のならまちセンターで、癒しフェア開催します。

ぜひ、お越しくださいね!

心と身体と私のための 癒しフェア in 奈良

日時:2019年2月24日(日) 11:00~16:00

入場無料、出入り自由です。

会場:ならまちセンター 2階 多目的室

アクセス:近鉄奈良駅より徒歩約10分、JR奈良駅より徒歩約15分

http://naramachi-center.org/

各ブース500円

☆オーラ撮影…生体エネルギーを電流として測定、今のエネルギーの状態が分かります。ストレスチェック、健康チェックにもなります。

☆陰陽五行…人の生まれ持った気質を、木、火、土、金、水で表します。どんなふうに変わりたいのか?身体をよくするために気を付けること、などアドバイスいたします。

☆天符経タロット…天の暗号である天符経は、9千年以上昔に作られた韓国に伝わる聖なる経典です。天符経の原理と一指博士の英知の言葉を融合させ、天符経タロットが生まれました。このカードによって、メッセージと深い洞察、インスピレーション、そして新しい気づきがもたらされるでしょう。

☆チャクラヒーリング…人のエネルギーセンターである7つのチャクラをヒーリングし、整えていきます。エネルギーの流れが正常になることにより、体、ココロ、脳のバランスがとれていきます。

☆へそヒーリング…体の中心であるへそを刺激することにより、内臓が活性化し、筋骨のバランスが取れ、呼吸が深くなりリラックスできます。免疫力アップにも効果があります。

★特別ブース(地球市民登録により無料!)

BHPヒーリング…今はやりのBrain education Healing Point. あなただけのヒーリングポイントを、頭、手、足から探し、1~3分押すだけ。自分を感じ、癒すお手伝いをさせていただきます。脳が目覚め、自然治癒力アップ。

BHP健康講座

  10:00~11:00 (会議室4にて開催)

要予約・参加費1200円  定員:18名

BHPを、より深く体験したい方に。ご自宅でもすぐにできるセルフヒーリングメソッ      ドを身につけましょう!

お問い合わせ:林 (☎090-3271-1436)

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公開講座~あなたのヒーリングポイントはどこ?

奈良県河合町のヨガ 星和台スタジオです。
明後日の2月8日、リーベル王寺5階の王寺町地域交流センターにて、
10周年特別企画として公開講座を開催します。

題して「あなたのヒーリングポイントはどこ?」

人間の体には、自分自身をヒーリングできるポイントがあります。
そのカギを握っているのが「脳」
脳にはもともとセルフヒーリングの力が備わっているのです。

そして、その脳に信号を送るスイッチが頭、手、足にあります。

BHP(Brain education Healing Point)とは、頭と手足から自分のヒーリングポイントを見つけ、指で押すなどしてケアするセルフヒーリング法です。

押したときに、「ただ押されている感じがする」だけのところや「少し痛い」ところ、そして「特に痛い」ところがあります。
頭や手足を押して痛いところが、脳にサインを送るあなただけのヒーリングポイントなのです。

本講座では、簡単なエクササイズや呼吸瞑想と、BHPを押す簡単なセルフヒーリングを体験していただきます。

ストレスなどで崩れた心身のバランスを取り戻せるヒーリングポイントがきっと見つかるはず。
日々のセルフケアにも役立てていただけます。

⓵2/8 (金) 18:30~19:30
⓶2/8(金)20:00~21:00

お帰りの時間に合わせて⓵か⓶を選んでいただけます。

参加費は、たったの500円。

お仕事疲れをそのまま持ち帰らず、スッキリとリセットしてお帰りください。

まだまだご予約受け付けております。

0745-32-7557

イルチブレインヨガ星和台スタジオまで。

会場案内:王寺町地域交流センター

(JR王寺駅直結・リーベル王寺東館5階 イベント広場

西友のエスカレーターを5階まで上がっていただき、すぐ右側の広場です。

動きやすい服装でお越しくださいね。

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