寝る前に脳をアルファ波に~疲れ、ストレスを翌日に持ち越さないで

急に寒くなりましたね。
寒さと、年末のあわただしさで、ストレスが溜まっていませんか?

私たちの脳波には「アルファ(α)」「ベータ(β)」「ガンマ」などの種類があります。周波数によって分類されています。

脳波のうち、気持ちが落ち着いたり、安眠していたりするときに出るのがアルファ波です。アルファ波の状態になると、集中力が高まり、創造力を発揮しやすくなるとされます。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど肯定的なホルモンが活性化するといいます。

アルファ波は、くつろいでリラックスしているときに出やすいといいます。厳しい競争やストレスにさらされている多忙なビジネスパーソンは、心身ともにリラックスできる機会が少ないため、アルファ波が出にくいとも言われます。

活力ある毎日を送るためには、仕事の後にしっかりと気分を入れ替えて、できるだけアルファ波に転換させることが大事です。アルファ波を出してから眠りに入ると、就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。

そのコツは、仕事とは無縁の世界に浸ることです。好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、趣味の世界に浸ったりすることが推奨されています。

へそヒーリングもおすすめです。おへそをやさしく刺激することで、赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のようなくつろぎを感じることができます。

寝るまえにリラクゼーションのひとときを持つか、持たないかによって、翌日一日の快適さに大きな違いが出てきます。無理なくできる気分転換の習慣を作りましょう。

イルチブレインヨガでは、へそヒーリングの他にも、寝る前におすすめの体操をご紹介しています。詳しくはお問合せください。

イルチブレインヨガ星和台スタジオ
☎ 0745-32-7557
北葛城郡河合町星和台2丁目₋5₋23

体験レッスンでお待ちしています

健康の秘訣は、自然と調和することです。
わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。
イルチブレインヨガのレッスンは自然と調和する「健康の原理」に基づいた、簡単な体操、呼吸法、瞑想で構成されています。

「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?
お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。

皆様のお越しを心からお待ちしています。

イルチブレインヨガ星和台スタジオ 柳生明子

自宅で簡単に足腰を鍛えよう!イルチブレインヨガの簡単体操で下半身強化

私たち人間は、立ち上がって2本の足で歩いています。この直立二足歩行は、実は哺乳類の中では極めて例外的なことであり、いわば人間だけが有している特殊な習慣です。

人間は二足で全身を支えているため、少しでも骨、関節、足首が悪いと、コントロールを失い、つまずいたり、転んだりしてしまいます。このため、人間の足腰には常に大きな負担がかかっています。

ある研究調査によると、65歳超の8割の人に膝の軟骨や腰の椎間板のすり減りが見られるといいます。腰や膝が痛くなり、治療やリハビリに取り組む人の数も増加の一途をたどっています。いくつになっても元気で歩けるようになるためには、なるべく若いうちから下半身強化に取り組むことが大切です。

イルチブレインヨガのつま先たたきは、下半身強化にもってこいのエクササイズです。両足のつま先同士をぶつけあうだけの単純な動作で下半身をしっかりと強化。股関節や骨盤、膝、足首などの関節をスムーズに動かせる状態にして、柔軟性のある身体をつくっていきます。

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ストレスを上手にかわしてポジティブ体質になるには?イルチブレインヨガで体からアプローチ!

こんにちは。星和台スタジオです。
年末も近づいて、何かと慌ただしくなり、おまけに寒くなるとストレスで…
という方も多いのでは?

人間はストレスに遭遇したときに、さまざまな感情や考えを抱きます。その反応のしかたによって、健康寿命にも差が出ると言われています。

ストレスへの反応には、大別すると「脅威反応」と「チャレンジ反応」があります。脅威反応とはネガティブな感情を抱くことです。悲しくなっていつまでもふさぎこんだり、物事がどんどん悪くなっていくことを心配したり、といった状態です。

一方、「チャレンジ反応」というのは、ストレスにポジティブに接することです。ストレスを一つの挑戦として受け止め、それを乗り越えるべく前向きに取り組もうとします。

私たちの肉体は、脅威反応のときには血管が収縮し、呼吸が浅くなっていきます。チャレンジ反応のときは体がリラックスします。いつも脅威反応が強い人は、免疫力が低下したり、冷えやすくなったり、不調に陥りやすいと言われています。

ストレスに対する反応は、いくら心の中で「もっとポジティブに受け止めよう」と叫んでも限界があります。それよりも、運動で汗をかいてスッキリしたり、意識的に呼吸を深くしたりするほうが、気持ちを変えやすいです。体から心にアプローチするのです。

イルチブレインヨガはこの12月、入会金が半額となる「クリスマスキャンペーン」を実施しています。この機会に始めてみませんか?体験レッスンも受け付けています。

ご予約は、イルチブレインヨガ星和台スタジオ
☎0745-32-7557
またはHPから。

お待ちしています。

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今年の疲れは今年の内に!ねじってスッキリ!イルチブレインヨガ

あなたはふだん体をねじりますか?あまり意識しない動作だと思いますが、実は体にねじりを加えると、血流がスムーズになると言われているんです。疲れがたまりやすい年末こそ、ねじるポーズをしたいところ。ヨガやストレッチ体操にもねじりのポーズがありますが、イルチブレインヨガにも様々なねじるトレーニングがあります。

体をねじることが大事なワケは、私たち現代人がねじる動作をあまりしないからです。野生の時代には、人間も外敵から身を守るため、体をねじって警戒しなければなりませんでした。いつ背後から襲われるか分からないからです。

それが今では体をねじって四方をうかがったりしません。それどころか、歩いているときもスマホ画面にかじりついて、前方すら不注意になりがちです。

だから現代人は、ねじるための筋肉が硬くなっています。体をねじることで硬くなっている部分を刺激すると、筋肉が柔らかくなって血流が滑らかになります。さらに、ねじりながら深く息を吐くことで腸が刺激され、腸のぜん動運動の働きが活発になることが期待できます。

イルチブレインヨガでは、この他にもセルフヒーリングのできるヒーリングポイントをお教えしています。お一人おひとり個別にヒーリングポイントを探しますので、体験レッスンはお時間に余裕をもってお越しください。
ご予約・お問い合わせはイルチブレインヨガ星和台スタジオ
☎0745-32-7557まで

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ニュージーランド瞑想・報告⑥

BHPトレーニング

地球市民ムーブメントの創始者、一指 李承憲先生(BTSで有名になったグローバルサイバー大学の学長です)に、直接指導していただき、大感激!
ヒーリング用の棒が品切れ中なので、みんなお箸を使って、頭のツボ(一番痛いところ)を1分間ほど押します。頭でわからない人は、手の指、足の指のツボで試して、お互いに押し合いっこ。
体が熱くなったり、手の指先までビリビリしたり、足先までジンジンしたり。
胸が楽になって、呼吸が楽になったり、足が軽くなったり。
人それぞれですが、自分のヒーリングポイントを見つけて、自分でヒーリングできるのがいいですね。
毎日押して、痛みが和らいできたらOK!次のヒーリングポイントを探します。
全然痛くないという人もいれば、私のようにあちこち痛すぎて…という人も。
大切なのは、自分の体と疎通すること。自分に集中して、良く感じること。
そうすれば、他人のヒーリングポイントも見つけられるようになるそうです。
お箸をもって、人の頭を押している人がいれば、それはBHPヒーリングをしているのだと思います。
決して、変な人だと思わないでくださいね!
そして、一度受けて見られることをお勧めします。

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ニュージーランド瞑想・報告⑤

ワイポウアの森 カウリの木

ニュージーランドで最も大きな、すなわち世界で最も大きなカウリの木がある、ワイポウアの森。
樹齢3500年のカウリの木は、Father Treeと呼ばれ、遠くに姿を認めただけでその威厳と神聖なエネルギーに涙が自然にあふれてきます。
今回ガイドをして下さった、マオリ族のビリーさんが、カウリの木に捧げる歌を声高らかに歌いながら、厳かに近づいていきます。皆がそのあとに続いて、それまでの楽しいハイキング気分とは打って変わり、自然に手を合わせて祈りを捧げたくなるような、そんな空気があたりを支配していました。ビリーさんが、日本の縄文杉と兄弟木だとおっしゃっていましたが、私は縄文杉を訪れた時より、感動が大きかったです。
 樹齢2000年の、1番大きな木は、Father Treeに比べると若くて、大きいけれどそこまで成熟?していない感じがしました。けれどもビリーさんが、カウリの木にまつわる神話を聞かせてくださり、昼と夜の誕生にカウリの木がかかわっていると聞くと、その歴史に圧倒されます。
 あと、樹齢は500年ほどですが、珍しいカウリがFour sistersです。これは、1個の種から4本の幹が生えた木で、ふつうはどれか強いのが1本残るのですが、4本共が成長してまっすぐに育っているのがとても珍しいそうです。なぜ、共生できたのか?
それは、上を見てわかりました。4本共、内側に枝をはやさないで、それぞれが外側にだけ枝を伸ばしているんです。人間の世界も、お互いにぶつかったり奪い合ったりせず、このようにあってほしいと思いました。
 マオリ族の方々の、自然を愛し敬う心。この地球に住むすべての人々がその心で生活したら、地球はもっとずっと住みやすい星になるでしょうね。

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ニュージーランド瞑想・報告④

アースビレッジ

今後、地球市民のリーダーたちが訪れ、自然と共生する生活を学ぶ場所として準備中のアースビレッジは、470万坪の広大な敷地に原生林と松の植林が混じっています。
この緑豊かな森林の中で瞑想すると、陰と陽のエネルギーを調和的に受けることが出来て、木の香りで前進がヒーリングされる経験をすることができます。
 その中にある、魂の完成のための120段の階段、The way of new lifeは1段1段今までの人生を振り返りながら登り、途中にある60段目の瞑想広場で先天運60年を振り返り、後天運60年の目標を立てるところです。
 自分の年齢で今までの人生を振り返り、これから120歳の人生を選択して、未来を創造していくと、90歳、100歳と 昇っていくにつれてどんどん明るくなり、足取りも軽くなって、みんなの祝福を受けながら人生を終えられる、そんな感じがうれしかったです。
 ここにたくさんの地球市民が訪れ、瞑想して本来の自分に戻れる、そんな貴重な場所がこのアースビレッジです。この日は雨の予報が晴れに変わり、最高のお天気でした!

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ニュージーランド瞑想・報告③

ワイタンギ マオリ族との出会い

ワイタンギは、1840年にイギリスとマオリ族との間にワイタンギ条約が結ばれた場所で、今も年1回、政府の要人が集まるところだそうです。
土地の問題などで、マオリ族とイギリスの間に激しい対立もあったようですが、マオリ族が強くて、イギリスはマオリ族との共存関係を築くように努めたそうです。
 その勇ましいマオリ族の雄姿がみられるショーが開催されていて、マオリの音楽と踊りを通じて、どのように自然と交流しているのかを垣間見ることができます。
 また、マオリの人たちの挨拶(握手した指先で相手の脈を感じ、額をつけて相手の魂を感じる)を体験することで、より深い交流ができ、自分も相手も尊重する気持ちが生まれます。
 私は3回目の訪問でしたが、今回初めて、挨拶のより深い意味を知り、何とも言えない気持ちになりました。
マオリのショーは、とても勇ましくて力強いですが、ユーモラスで一緒に歌い、踊りたい気持ちにさせられます。どこか根底で繋がっている感じ、でしょうか?
自然を敬い、お互いを敬う、そんなことが自然にできる土地なんだと、改めて思いました。



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ニュージーランド瞑想・報告②

ハルル滝瞑想

ハルルの滝という、馬蹄形の美しい滝の見えるハルルリゾートが、私たちの宿泊先。
庭に出れば、滝が一望でき、また滝の音も聞こえる、そんなロケーションです。
1日目に、みんなで滝から川のほとりをトレッキングして、また滝に戻って瞑想しましたが、静かに瞑想したいときは、早朝一人で行って、自由に瞑想できます。
滝の音と水しぶきに浄化され、また雨にも浄化されて、心が清らかに洗い流されていくのが感じられます。
昔からマオリ族の聖地だったという、この滝には龍の伝説があるそうです。
あまり大きすぎず、すぐ近くまで行って瞑想できるこの滝が大好きになりました。

3日目には、カヤックに乗って滝のすぐ下まで漕いで行ける、カヤック瞑想も初体験!
最初に川を、滝とは逆のほうに漕いで下り、また滝のほうに戻って、滝の下で漕ぐのをやめ、瞑想に入りました。
結構遠くて、腕が疲れましたが、面白かった!年齢に関係なく、楽しめました。
瞑想するときに雨が降り出して、ちょっと集中しにくかったけれど、全てを手放してただ流される、というのもなかなか勇気のいることです。
滝の音、鳥の声、木々のざわめき。
自然って、厳しいけれど、心地よい。
貴重な体験でした。

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ニュージーランド瞑想・報告①

先週、5日間のNZ瞑想を終えて帰国しました。
見どころ満載、自然の偉大なエネルギーを満喫した5日間でした!


まず、オークランド空港に着陸する前に、飛行機の窓から縦に虹が!
くっきりと、あざやかに。私たちが、虹をくぐったかのように!
そして、オークランド空港から北へ。
ハルルの滝という、マオリ族の聖地に到着。
滝の周辺をトレッキングしていると、またまた虹が!
そして、瞑想中に小雨が降りだし、今までの私の良くない感情がすべて流されていくのを感じました。
目を開けると、日光が差し込み、またまた虹が!
これは、未来を暗示してくれているようで、本当にうれしい天からのプレゼント。
そして、翌早朝、早起きして滝まで歩き、瞑想しているとまたまた雨。どんどん浄化されていく私。
そして、帰り道にまたまた大きな虹が!
しかも、ぜーんぶ!
滝の上にアーチを作って、それは美しい虹でした。
天からのプレゼント、ありがとうございます!

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